Les étés canadiens sont extraordinaires. Avec les longues journées ensoleillées et la possibilité d’être à l’extérieur, le pays se transforme et les Canadiens s’animent ! Malheureusement, la chaleur crée de l’humidité qui peut aggraver l’inflammation et produire une sensation d’inconfort constante. C’est la réalité pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, comme celles atteintes d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde.
À la Clinique orthopédique Duval, nous voulons donner à tous nos patients les outils dont ils ont besoin, non seulement pour prendre soin de leurs articulations, mais aussi pour vivre pleinement. Nous savons que pour beaucoup de personnes, le sentiment d’épanouissement vient du fait d’être avec des proches, d’explorer le plein air et de ne pas être confiné à une chaise ou à un lit.
Voici donc quelques conseils pour gérer vos douleurs articulaires et passer un été mémorable et excitant!
1- L’eau est votre amie
La première étape pour gérer la douleur et devenir plus actif consiste à rester hydraté. Boire plus d’eau peut sembler évident, mais la plupart des gens n’en boivent pas assez. Étant donné que le cartilage des articulations est composé à 60 % d’eau, il est important de rester bien hydraté. Un cartilage heureux signifie moins de douleur et une plus grande amplitude de mouvement!
Il est recommandé de boire entre 8 et 10 tasses d’eau par jour, alors essayez de toujours apporter une bouteille réutilisable. Vous devez également éviter de consommer des choses qui provoquent la déshydratation, comme l’alcool, le café, les aliments salés et les boissons sucrées. Ils goûtent bons, mais ils ne sont pas propices à des articulations saines, alors consommez-les avec modération !
2- Évitez la surchauffe, restez au frais !
La chaleur et l’humidité peuvent aggraver l’inflammation et les douleurs articulaires. Si possible, essayez de rester dans des environnements climatisés. Si vous n’avez pas la climatisation à la maison, créez un courant d’air avec des ventilateurs pour évacuer l’air vicié et humide de votre maison et la garder à une température plus agréable.
Si vous souhaitez vous promener, dirigez-vous vers les zones boisées et évitez la chaleur de midi. Si vous souhaitez vous allonger dans un endroit ensoleillé, apportez un parasol et restez à proximité d’un endroit où vous pourrez rapidement vous rafraîchir, comme un lac ou une piscine. Obtenir de l’air frais est important pour la tranquillité d’esprit, mais prenez en compte la température de votre corps.
3- Échauffez-vous et soyez prêt
On entend souvent dire que la préparation est essentielle. Cela est surtout vrai lorsque vous voulez sauter dans des activités physiques. La chose la plus importante à faire pour minimiser la douleur et éviter les blessures est de bien préparer votre corps.
Commencez par réchauffer vos articulations. Faites des exercices d’aérobies légers et des étirements lents et profonds, jusqu’à ce que vous sentiez que vos articulations se sont assouplies. Assurez-vous de mettre des attelles sur les articulations les plus sensibles aux blessures et évitez de mettre du poids dessus ou de les déplacer dans des angles inhabituels. Préparez-vous à prendre beaucoup de pauses et n’hésitez pas à avertir vos compagnons que vous avez besoin de ralentir et de vous retirer de l’activité occasionnellement. Si vous ressentez de la douleur, ne vous poussez pas! Écoutez votre corps et soyez conscient de vos limites.
4- S’amuser au soleil: activités recommandées
Allez vous promener ! C’est un exercice fantastique, puisque courir ou faire du jogging peut être endommageant lorsque vous ressentez une douleur au genou ou à la hanche. La marche constitue donc une source tout aussi bénéfique d’exercice, tout en minimisant la douleur. Assurez-vous de porter de bonnes chaussures, d’avoir une personne ou un bâton de marche pour vous soutenir et parcourez les sentiers avec de la terre ou de l’herbe pouvant atténuer l’impact de vos pas. Que vous marchiez lentement ou rapidement, votre sang circulera et vous aurez de l’air frais.
Une piscine ou un lac calme est le meilleur environnement pour les activités amusantes et pour votre santé. L’eau offre un bon soutien pour vos articulations, car elle atténue les impacts, vous permettant ainsi de nager à votre guise sans craindre de vous blesser. L’aérobie aquatique est également un moyen fantastique d’améliorer la force et la santé de vos os.
D’autres activités à prendre en compte sont le golf, le canoë, les quilles, le jardinage, le yoga et bien d’autres loisirs !
Profitez de votre été !
Les douleurs articulaires peuvent rendre la vie plus difficile, mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir du plaisir. Bien qu’on ne doit pas prendre la douleur chronique à la légère, il existe de nombreuses façons d’aider votre situation et de trouver des moyens de vaincre la chaleur. Si vous restez hydraté, restez au frais, réchauffez vos muscles et pratiquez des activités à faible impact, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez à la fin de l’été avec une sensation de meilleure santé et plein de nouveaux souvenirs à chérir.
Si vous éprouvez des douleurs articulaires et que vous souhaitez consulter un médecin, n’hésitez pas à contacter la Clinique orthopédique Duval et vous aurez un rendez-vous dans les deux semaines !